Berapa Tensi Darah Normal Orang Dewasa?

Tekanan darah adalah ukuran seberapa kuatnya jantung mempompa darah ke seluruh tubuh Anda. Agar kinerja tubuh maksimal, Anda harus memiliki tekanan darah normal. Lantas, berapa tekanan darah normal pada orang dewasa?

Biasanya, makin rendah tekanan darah Anda, maka makin sehat pula tubuh Anda. Namun jangan pula terlalu rendah karena bisa membuat Anda terkena hipotensi atau tekanan darah rendah.

Umumnya, orang dewasa dengan kondisi tubuh sehat memiliki tekanan darah normal di bawah atau setara 120/80 mm Hg. Angka 120 menunjukkan tingkat tekanan ketika jantung memompa darah ke seluruh tubuh atau biasa disebut tekanan sistolik. Sementara angka 80 berarti tingkat tekanan saat jantung beristirahat sejenak sebelum kembali memompa lagi atau kerap disebut tekanan diastolik. Tekanan darah tergolong normal selama berada di bawah 140/90.

Namun angka tersebut tidak mutlak. Tekanan darah normal bisa naik atau turun tergantung aktivitas fisik yang Anda jalani dan kondisi emosional Anda. Jadi Anda tidak perlu panik ketika mendapati tekanan darah Anda berbeda, asal angka tersebut tidak konsisten tinggi atau rendah dalam waktu lama.

Jika hal itu terjadi, berarti Anda mengidap hipertensi (tekanan darah tinggi) atau hipotensi (tekanan darah rendah). Kondisi tersebut menjadi salah satu pertanda buruknya kesehatan Anda.

Hipertensi. Anda berisiko terkena hipertensi jika tekanan darah Anda melebihi 120/80 atau biasa disebut pra-hipertensi. Anda dikatakan terkena hipertensi ketika tekanan darah Anda 140/90 atau lebih. Sayangnya, kondisi yang membahayakan jiwa ini kerap tidak menampakkan gejala sehingga banyak pengidapnya yang tidak tahu jika mereka mengalami hipertensi.

Hipertensi yang tidak ditangani dengan baik bisa memicu penyakit mematikan seperti stroke dan serangan jantung, selain itu juga bisa mengganggu penglihatan, dan menyebabkan kerusakan fatal organ lain seperti ginjal.

Beberapa kalangan yang berisiko terkena hipertensi antara lain mereka yang kelebihan berat badan, perokok, berusia di atas 55 tahun, alkoholik, jarang berolahraga, dan suka mengonsumsi makanan yang asin dan kalium/kalsium/magnesium yang rendah.

Selain itu mereka yang memiliki anggota keluarga yang mengidap hipertensi, diabetes atau penyakit jantung juga lebih berisiko.

Hipotensi. Kondisi ini terjadi ketika tekanan darah Anda di bawah 90/60. Umumnya tekanan darah rendah, meski kronis sekalipun, tidak berbahaya jika penderita tidak mengalami gejala-gejala seperti mual, pusing, kelelahan, kehausan, penglihatan tidak jelas, pernapasan menjadi cepat dan dangkal, depresi, kurang konsentrasi dan pingsan.

Meski tergolong jinak, tekanan darah yang terlalu rendah bisa memicu kerusakan jantung dan otak.

Berikut hal-hal yang bisa memicu hipotensi:

• Dehidrasi.
• Kehamilan.
• Anemia.
• Ketidakseimbangan hormon misalnya penyakit Addison.
• Menderita alergi atau infeksi parah.
• Berlebihan mengonsumsi alkohol.
• Kehilangan banyak darah.
• Penggunaan obat-obatan tertentu, seperti obat Parkinson, Viagra dan sejenisnya, obat anti depresi, dan beberapa obat yang mempengaruhi langsung otot pembuluh darah.
• Gangguan jantung.

Ayo Kontrol Tekanan Darah Anda

Cara mudah agar bisa mengontrol tekanan darah Anda adalah rutin mengeceknya.

Jika Anda memiliki tekanan darah normal, Anda disarankan untuk mengeceknya setidaknya setiap 2 tahun sekali atau ikuti petunjuk dokter.

Jika tekanan darah Anda di antara 120/80 dan 139/89, Anda dianjurkan untuk mengeceknya sekali setiap tahun atau ikuti saran dokter. Jika tekanan darah Anda mencapai 140/90 atau lebih, konsultasikan lebih lanjut kepada dokter agar Anda bisa mendapatkan penanganan medis dengan baik.

Anda bisa mengetahui tekanan darah dengan bantuan alat sphygmomanometer atau manset tekanan darah. Pengecekan tekanan darah bisa dilakukan di rumah sakit atau di rumah.

Anda bisa bertanya kepada dokter manset tekanan darah yang cocok dan mudah digunakan untuk orang awam. Ketika sudah membeli alatnya, Anda bisa membawanya ke rumah sakit untuk mencocokkan hasil dari alat pengukur tekanan darah milik Anda dan dokter. Jika hasilnya sesuai, Anda bisa mengecek tekanan darah kapan saja Anda mau.

Tapi ingat, setengah jam sebelum mengecek tekanan darah, sebaiknya Anda tidak merokok, minum kafein atau berolahraga, demi mendapat hasil yang akurat.

Penderita hipertensi sangat disarankan untuk melakukan pengecekan rutin di rumah. Hal ini bisa membantu Anda serta dokter dalam memantau tekanan darah Anda dan keefektifan obat. Terkadang, ada beberapa orang yang merasa tegang ketika datang ke rumah sakit sehingga tekanan darahnya meningkat ketika diperiksa oleh dokter. Padahal jika di rumah, tekanan darahnya normal. Jika Anda termasuk kalangan tersebut, Anda bisa memeriksa tekanan darah Anda di rumah.

Meski hipotensi tergolong tidak menyebabkan gejala, Anda harus tetap mengeceknya secara rutin. Untuk lebih jelasnya Anda bisa mengonsultasikannya ke dokter. Pemeriksaan secara berkala juga diperlukan jika Anda mengalami hipotensi yang diiringi gejala-gejala tertentu karena bisa saja berakibat serius.

Anda bisa memiliki tekanan darah normal dengan melakukan hal berikut:

• Berolahraga. Aktivitas fisik bisa merangsang tubuh untuk memproduksi asam nitrat. Zat ini bisa membuat pembuluh darah terbuka sehingga mengurangi tekanan darah. Dengan berolahraga Anda berarti menguatkan otot jantung, mengurangi stres dan terhindar dari obesitas, salah satu pemicu hipertensi.
• Penggunaan garam yang seimbang. Tubuh kita hanya memerlukan 500mg garam per hari. Rekomendasi terbaru menganjurkan untuk membatasi jumlah asupan garam sehari maksimal 2400mg, ini setara dengan kurang lebih 1 sendok teh.
• Terapkan pola makan sehat dan gizi seimbang. Konsumsilah makanan yang sehat agar terhindar dari hipertensi. Makanan yang disarankan yaitu sayur, buah, ikan, daging unggas, kacang, susu rendah lemak dan biji-bijian utuh. Hindari mengonsumsi alkohol berlebihan.
• Hindari stres berlebihan. Anda cukup melakukan hal-hal yang Anda sukai, selama itu positif. Anda bisa juga mengeluarkan semua unek-unek yang membuat Anda stres dengan berbagi cerita ke keluarga atau teman dekat.

Tekanan darah normal ini berlaku untuk orang dewasa. Angka tersebut berbeda pada anak-anak dan remaja. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa konsultasikan hal tersebut pada dokter.

6 Superfood Murah? Kenapa Tidak!

Superfood adalah setiap jenis makanan yang mengandung nutrisi lengkap. Ada banyak sekali jenis buah-buahan dan sayuran yang termasuk dalam superfood, dan beberapa di antaranya dapat dengan mudah Anda temukan di supermarket ataupun pedagang sayur keliling.
Berikut ini adalah daftar superfood murah yang bisa Anda dapatkan di supermarket, toko buah dan sayur, bahkan pedagang sayur keliling sekitar Anda.

1. Tempe
Tempe bisa dijadikan alternatif pengganti daging. Sebab, tempe merupakan bahan pangan berprotein nabati yang bernilai tinggi. 100 gram tempe mengandung 18,3 protein, sedangkan 100 gram daging mengandung 18,8 dan 100 gram telur mengandung 12,2 protein. Karena proteinnya yang hampir sama dengan daging, maka tempe bisa dijadikan pilihan tepat sebagai superfood murah meriah.

2. Wortel
Wortel adalah salah satu sumber vitamin A terbaik yang sangat bermanfaat untuk organ penglihatan. Selain itu, wortel juga merupakan sumber dari beberapa vitamin dan gizi lainnya, yaitu vitamin K, vitamin C, serat, kalium, mangan, dan vitamin B6. Vitamin C dan A merupakan sumber antioksidan penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

3. Strawberry
Sebenarnya semua jenis berry telah memiliki kemampuan yang baik sebagai antioksidan, tetapi jenis berry lainnya agak sulit untuk ditemukan di pasaran di Indonesia. Strawberry kaya akan vitamin A, C, dan K serta mengandung mineral penting seperti folat, kolin, serat, fosfor, kalium, kalsium, dan magnesium.

4. Bayam
Kandungan gizi dari superfood berwarna hijau tua ini telah diakui sebagai salah satu yang terbaik. Bayam merupakan “gudang” zat-zat penting yang berguna bagi tubuh, seperti: mangan, folat, magnesium, besi, kalsium, kalium, dan tryptophan. Bayam juga mengandung vitamin A, K, C, dan B2. Warna hijau tua dari bayam memiliki keistimewaan karena mengandung antioksidan yang sangat khas.

5. Jamur
Jamur adalah ciptaan alam yang paling unik karena mereka bukanlah tanaman sungguhan yang bahkan tidak memiliki akar. Jamur adalah anggota dari keluarga fungi. Anda tidak perlu meragukan kehebatan jamur karena semua jenis jamur mengandung kandungan gizi yang tinggi seperti selenium, vitamin B kompleks, tryptophan, tembaga, dan kalium bersamaan dengan fitonutrien. Jamur memiliki kekuatan antioksidan hebat untuk membersihkan tubuh dari radikal bebas berbahaya.

6. Ubi Jalar
Jenis umbi-umbian yang satu ini memang termasuk makanan yang sangat bergizi. Warna oranye di dalamnya mengandung beta-karoten yang berguna untuk pengolahan vitamin A dalam tubuh. Ubi jalar juga merupakan sumber vitamin C, kolin, dan serat, serta memiliki kandungan protein-antioksidan yang sangat berkualitas tinggi. Ubi jalar sangat mudah untuk diolah sebagai menu makanan yang bergizi, salah satunya bisa 

9 Superfood Terbaik

1. Flax Seed (Biji bunga flax)

Sebenarnya Flaxseed adalah biji/benih dari bunga flax (Linium Usitatissinum) yang tumbuh subur di daerah Amerika dan Kanada. Bentuknya sama persis seperti biji wijen namun ada yang berwarna coklat tua dan keemasan. Yang berwarna emas jauh lebih baik daripada yang berwarna coklat karena mengandung khasiat sekitar 20-25% lebih tinggi. Yang saya sangat suka dengan FLAXSEED adalah FDA (Food & Drugs Administration) juga merekomendasikan untuk mengkonsumsi makanan alami ini secara rutin karena sudah terbukti aman dan tanpa efek samping. FDA adalah lembaga kesehatan yang paling terpercaya dan paling kritis di dunia kesehatan secara global.

Khasiatnya Utama: Omega3 tertinggi di dunia (15x ikan salmon). Zat lignan yang tinggi merupakan anti oxidan dalam menghambat pertumbuhan sel kanker (800x dari bawang putih). Dan super serat (10x dari pisang, apel, pir) 1 biji flaxseed sama dengan makan 10 apel *Wooow.

2. Chia Seed

Chia adalah anggota dari keluarga sage (Salvia Hispanica) mirip sekali dengan selasih tapi bukan selasih. Chia Seeds adalah salah satu super-food terbaik yang sangat kaya akan omega-3 fatty acids termasuk alpha linolenic acid (ALA) dan sumber Energy. Biji hitam dan putih kecil tersebut pernah menjadi makanan pokok dari suku Inca, Maya dan Aztec, bersama dengan penduduk asli Amerika dari barat daya. “Chia” adalah kata dari suku Maya yang berarti kekuatan. Biji yang digunakan oleh budaya kuno sebagai makanan mega-energi, terutama bagi mereka utusan pembawa pesan yang selalu membawa kantong kecil chia dengan mereka. Chia telah disebut ‘Makanan Pelari India’ dan memberikan gelombang energy yang sangat luar biasa. Dengan mengkonsumsi Chia, mampu meningkatkan daya tahan dan energi tubuh.

Khasiat Utama: Satu ons biji Chia (28 gram) setara dengan 11 gram serat makanan atau hampir separuh dari asupan harian serat yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Biji Chia telah terbukti menjaga tekanan darah dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) sehingga mampu menurunkan kolesterol buruk (LDL) dan trigliserida. Biji chia mampu menyerap 10 kali air yang masuk kedalam tubuh dan membentuk gel yang baik untuk diet.

3. Acai Powder

Dikutip dari Every Diet, Acai Berry adalah buah mungil berbentuk bulat, dengan warna ungu kemerahan. Buah ini berasal dari pohon tinggi, sejenis pohon kelapa yang berasal dari Amerika Tengah dan Selatan. Acai berry merupakan sumber alami antosianin, yaitu salah satu jenis antioksidan sangat kuat , disamping itu Acai berry juga mengandung asam lemak esensial, asam amino dan sterol. Sterol membantu untuk menjaga tingkat kolesterol yang aman pada kisaran normal. Fakta mengatakan bahwa Buah Acai mengandung antioksidan yang kuat yaitu 2 kali lebih tinggi daripada buah manggis dan buah delima yang sangat ampuh melawan dampak radikal bebas.

Khasiatnya Utama: Antioksidan kuat 2x lebih kuat dari manggis. Pembakar lemak alami sehingga sangat direkomendasikan untuk menurunkan berat badan akibat timbunan lemak tubuh. Memperbaiki metabolisme yang sangat cepat. Serta regulasi kolesterol yang baik lemak darah dalam tubuh.

4. Chlorophyll (zat hijau daun)

Kita pasti sudah tau untuk melakukan fotosintesis, daun membutuhkan zat hijau daun atau klorofil. Sebenarnya fungsi klorofil pada tanaman hampir sama dengan fungsi darah pada manusia. Struktur klorofil mirip dengan hemoglobin pada darah, hemoglobin berfungsi untuk mengangkut oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Yang membedakan antara klorofil dan hemoglobin adalah inti atomnya.

Khasiat Utama: Klorofil memiliki efek khelasi (proses mengeluarkan logam berat dari aliran darah melalui khelat, seperti dalam mengobati keracunan timbal atau merkuri). Mengandung nutrisi-nutrisi yang membantu untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sel darah merah dalam tubuh. Kandungan magnesium dalam klorofil membantu dalam mengangkut oksigen ke semua sel dan jaringan dalam tubuh. Dan juga membantu stimulasi sel-sel darah merah, sehingga suplai oksigen pun meningkatkan.

5. Matcha Powder (serbuk teh hijau)

Negara Jepang seperti kita tahu sangat terkenal dengan budayanya minum teh. Budaya yang telah berabad abad lamanya, telah menghasilkan berbagai minuman / bahan minuman yang berasal dari daun teh. Sencha, Gyokuro, Bancha dll adalah nama nama teh yang ada dalam budaya Jepang. Dan salah satu yang terkenal ialah Matcha yaitu bubuk teh hijau. Kandungan teh tidak bisa sepenuhnya diserap tubuh hanya dengan minum teh secara biasa kita lakukan. Salah satu cara untuk mengambil semua manfatnya adalah dengan minum semua teh tersebut. Caranya dengan menggiling teh hijau lalu dibuat minuman. Mengkonsumsi matcha sama dengan mengkonsumsi 10x green tea.

Khasiat Utama: Anti-kanker berupa anti oksidan Catechin EGCg (epigallocatechin gallate). Antioksidan yang kuat 10x dari vitamin C. Pembakar lemak alami dan meningkatkan metabolisme tubuh yang sangat kuat. Serta memperbaiki keadaan mental berupa zat yang mampu mempengaruhi mood yang meminumnya menjadi stabil (anti stress).

6. Hemp Hearts (biji ganja)

Ya betul ganja jenis narkotika yang dilarang di Indonesia. Ganja (hemp) adalah tumbuhan budidaya penghasil serat, namun lebih dikenal karena kandungan zat narkotika pada bijinya, tetrahidrokanabinol (THC, tetra-hydro-cannabinol) yang dapat membuat pemakainya mengalami euforia (rasa senang yang berkepanjangan tanpa sebab). Di beberapa negara tumbuhan ini tergolong narkotika (termasuk di Indonesia), walau tidak terbukti bahwa pemakainya menjadi kecanduan, berbeda dengan obat-obatan terlarang jenis lain yang menggunakan bahan-bahan sintetik atau semi sintetik dan merusak sel-sel otak, yang sudah sangat jelas bahayanya bagi umat manusia. Di antara pengguna ganja, beragam efek yang dihasilkan, terutama euforia (rasa gembira) yang berlebihan serta hilangnya konsentrasi untuk berpikir di antara para pengguna tertentu.

Khasiat Utama: Kaya protein tinggi, Menjaga kesehatan kuku, rambut dan kulit. Lemak yang aman untuk tubuh manusia. Permasalahan yang sering terjadi pada beberapa jenis lemak seperti lemak jenuh, lemak hewani, dan minyak yang terhidrogenasi adalah apabila lemak-lemak tersebut di konsumsi dalam jumlah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah seperti obesitas, kolesterol tinggi dan penyakit kardiovaskuler. Namun di sisi lain EFA adalah lemak yang baik. Ada dua jenis EFA’s. Pertama adalah asam linoleat atau linoleic acid (LA) atau lebih dikenal sebagai omega-6 dan yang kedua adalah asam linolenat, linolenic acid (LNA) atau omega-3.

Asam lemak bila dikonsumsi dalam proporsi yang tepat dapat membantu energi yang diambil dari makanan dan mendistribusikannya ke setiap sel dalam tubuh dengan cara yang efisien dan sehat. Rasio ideal omega-6 dengan omega-3 adalah 4:1, keseimbangan yang tepat seperti ini bisa anda dapatkan pada Hemp Seed (biji ganja).

7. Maca (akar maca)

Maca adalah sejenis umbi akar yang tumbuh pada ketinggian 14.000 kaki diatas permukaan laut di pegunungan Andes ,Peru. Maca adalah tumbuhan dengan daya tahan yang sangat tinggi, dapat hidup pada kondisi yang ekstrim dimana cuaca dingin, angin kencang dan udara yang tipis. Maca penanamannya tidak memerlukan pupuk kimia atau organik, juga Tidak memerlukan insektisida karena tidak ada serangga yang dapat hidup pada ketinggian 14.000 kaki diatas permukaan laut. Dianjurkan oleh FAO (Food and Agriculture Organization) sebagai makanan kesehatan yang aman dan juga dipilih sebagai makanan utama astronot NASA, persatuan pendaki gunung 8000 Peru serta Tim Piala Dunia Jepang/Korea 2002.

Khasiat Utama: Mengurangi stress dan kelelahan serta meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Meningkatkan libido dan perfoma seksual baik wanita maupun pria. Meningkatkan energi yang sangat besar yaitu 59% karbohidrat. Bersifat menenangkan atau anti stress. Bermanfaat bagi sistem saraf dengan meningkatkan kapasitas konsentrasi dan memori.

8. Bee Pollen

Bee Pollen berasal dari kata Bee (lebah) dan Pollen (serbuk sari bunga jantan), jadi Bee Pollen berarti Serbuk Sari Bunga Jantan yang diambil oleh lebah dan digunakan sebagai makanan pokok dari seluruh koloni lebah madu. Istilah yang sering digunakan oleh para peternak untuk Bee Pollen adalah “Roti Lebah”. Proses pengambilan Bee Pollen itu sendiri sangat sederhana. Sewaktu lebah menghisap nektar (bakal madu) dari bunga, serbuk sari bersama nektar dan liur lebah terkumpul kemudian disimpan pada kantung pollen yang terdapat pada kakinya.

Bee Pollen adalah unsur reproduksi jantan pada tumbuhan yang berbentuk debu halus yang berwarna kuning keemasan. Pollen terdapat pada benang sari bunga tanaman. Setiap butir pollen mengandung 100.000 hingga 5 juta spora pollen, yang masing-masing memiliki kemampuan untuk bereproduksi sehingga terbentuklah bunga, buah, padi-padian, pohon, dan sebagainya.

Khasiat Utama: Merupakan superfood yang kaya sekali akan protein alami. Pollen mengandung 40-80% asam glutamat bebas (yang tidak diproduksi tubuh manusia) dapat mencegah penyumbatan darah di otak, meningkatkan IQ, termasuk keterbelakangan mental dan konsentrasi. Pollen meningkatkan metabolisme dengan menciptakan reaksi berantai tak berujung sepanjang seluruh sistem tubuh manusia.

9. Turmeric (kunyit/curcuma)

Kunyit adalah tanaman herbal yang sangat terkenal di Indonesia. Selain sebagai bumbu dapur, kunyit di Indonesia telah digunakan sebagai obat. Kunyit merupakan tanaman obat berupa semak dan bersifat tahunan (perenial) yang tersebar di seluruh daerah tropis. Tanaman ini menyerupai jahe, tetapi pahit, kelat, dan sedikit pedas, tetapi tidak beracun. Tanaman ini banyak dibudidayakan di Asia, khususnya di India, Cina Selatan, Taiwan, Indonesia (Jawa), dan Filipina. Di Indonesia kita mudah menjumpai kunyit yang biasa tumbuh kebun atau hutan.

Khasiat Utama: Kandungan utama kunyit adalah kurkumin dan minyak atsiri yang berfungsi untuk pengobatan hepatitis, antioksidan, gangguan pencernaan, anti mikroba, anti kolesterol, anti HIV, anti tumor (menginduksi apostosis), menghambat perkembangan sel tumor payudara, menghambat ploriferasi sel tumor pada usus besar, anti invasi, anti rheumatoid arthritis (rematik).Diabetes melitus, Tifus, Usus buntu, Disentri, Sakit keputihan; Haid tidak lancar, Perut mulas saat haid, Memperlancar ASI; Amandel, Berak lendir, Morbili, Cangkrang (Waterproken).